- Bem Estar * Relacionamentos
Vai se comportar no Play?
Dicas de boa convivência do seu pet no condomínio
Mudar a forma como vivemos é uma tarefa difícil, principalmente nas primeiras semanas: é quando você sente mais as dores do exercício, as papilas gustativas precisam se adaptar e comer menos sal, açúcar e óleo. Antes desse período, a recompensa é muito descolada da realidade e ai muita gente desanima, mas a dica é comece já! Após esses 21 dias, o impacto na saúde é percebido de forma mais evidente, pois seu condicionamento, sono, humor e disposição melhoraram, a perda de peso começa a aparecer e as chances de aderência aumentam.
HOMEOSTASE: ENGANE SEU ORGANISMO
Uma série de estratégias podem ser adotadas para eliminar de vez o efeito sanfona. Uma delas é driblar o processo de homeostase (quando o organismo mantém constantes as condições internas necessárias para a vida), que reduz a perda de peso. É natural que as pessoas queiram começar fazendo 30 minutos, 1 hora de aeróbicos, mas recomendável é começar fazendo 10 minutos e aumentar gradativamente o tempo. O processo que queima de gordura é entendido pelo organismo como um “risco à sobrevivência”, então o corpo age para reduzir metabolismo e desacelerar a queima. Aumentando o tempo gradativamente, driblamos esse mecanismo e mantemos a perda de peso de forma constante.
CARBOIDRATO DO BEM
Outro erro bastante comum de quem quer perder gordura é eliminar carboidrato da dieta. Carboidrato é potência de vida, se reduzir muito, perde força. Não se trata de perder gordura, mas perder gordura para sempre. Então, quando perdemos força e mantemos a carga dos exercícios, corremos o risco e lesões. E precisamos de força e energia para nos exercitarmos.
BARRIGA SECA!
Além de perder peso e manter uma dieta para queima de gordura, o indicado e fazer um trabalho de hipertrofia do abdômen. Use pesos, mas não treine abdominal todos os dias. Duas vezes por semana são suficientes porque é preciso dar um dia de descanso para os músculos. Um treino razoável varia de dois ou três tipos de exercícios em até quatro séries de 10 a 15 repetições cada. O ideal é que o treino seja prescrito por um profissional, que pode, inclusive, orientar sobre o peso usado e a quantidade de séries e repetições.
HIDRATAÇÃO EM DIA
Fique atento à hidratação para evitar a retenção de líquidos. Diminua a quantidade de sódio dos alimentos, lance mão dos chás de hibisco, cavalinha e verde e, claro, ajuste a quantidade de água. A quantidade ideal e água é aquela que faz com que a sua urina, com exceção da primeira do dia, fique quase transparente.
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Mudar a forma como vivemos é uma tarefa difícil, principalmente nas primeiras semanas: é quando você sente mais as dores do exercício, as papilas gustativas precisam se adaptar e comer menos sal, açúcar e óleo. Antes desse período, a recompensa é muito descolada da realidade e ai muita gente desanima, mas a dica é comece já! Após esses 21 dias, o impacto na saúde é percebido de forma mais evidente, pois seu condicionamento, sono, humor e disposição melhoraram, a perda de peso começa a aparecer e as chances de aderência aumentam.
HOMEOSTASE: ENGANE SEU ORGANISMO
Uma série de estratégias podem ser adotadas para eliminar de vez o efeito sanfona. Uma delas é driblar o processo de homeostase (quando o organismo mantém constantes as condições internas necessárias para a vida), que reduz a perda de peso. É natural que as pessoas queiram começar fazendo 30 minutos, 1 hora de aeróbicos, mas recomendável é começar fazendo 10 minutos e aumentar gradativamente o tempo. O processo que queima de gordura é entendido pelo organismo como um “risco à sobrevivência”, então o corpo age para reduzir metabolismo e desacelerar a queima. Aumentando o tempo gradativamente, driblamos esse mecanismo e mantemos a perda de peso de forma constante.
CARBOIDRATO DO BEM
Outro erro bastante comum de quem quer perder gordura é eliminar carboidrato da dieta. Carboidrato é potência de vida, se reduzir muito, perde força. Não se trata de perder gordura, mas perder gordura para sempre. Então, quando perdemos força e mantemos a carga dos exercícios, corremos o risco e lesões. E precisamos de força e energia para nos exercitarmos.
BARRIGA SECA!
Além de perder peso e manter uma dieta para queima de gordura, o indicado e fazer um trabalho de hipertrofia do abdômen. Use pesos, mas não treine abdominal todos os dias. Duas vezes por semana são suficientes porque é preciso dar um dia de descanso para os músculos. Um treino razoável varia de dois ou três tipos de exercícios em até quatro séries de 10 a 15 repetições cada. O ideal é que o treino seja prescrito por um profissional, que pode, inclusive, orientar sobre o peso usado e a quantidade de séries e repetições.
HIDRATAÇÃO EM DIA
Fique atento à hidratação para evitar a retenção de líquidos. Diminua a quantidade de sódio dos alimentos, lance mão dos chás de hibisco, cavalinha e verde e, claro, ajuste a quantidade de água. A quantidade ideal e água é aquela que faz com que a sua urina, com exceção da primeira do dia, fique quase transparente.